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金沙app旧版:能合成更多维生素D维生素D在糖脂代谢中发挥重要作用

时间:2021/6/26 9:52:07   作者:   来源:   阅读:26   评论:0
内容摘要:加州总检察长罗布·邦塔表示反对。他在一份声明中表示,攻击性武器比一般枪支更具杀伤力,而且在导致多人死亡的案件和针对执法人员的枪击案中常见。加州州长纽瑟姆则批评说,这一裁决“直接威胁公共安全和无辜人的生命”“是给那些因攻击性武器而失去亲人的家庭一记耳光”。纽瑟姆称,将不会对此做出让...
随着生活节奏加快,膳食结构不合理,肥胖逐渐成为人们面临的难题。过度肥胖不但可诱发高血压、糖尿病、高血脂等合并症,同时也有碍身材美观。

所以,准备减肥了吗?上海中医药大学附属第七人民医院营养科医生吴慧表示:夏季是减肥的黄金季节!

1.高温导致食欲降低,更多摄入的是水分多的新鲜蔬菜和水果,饮食相对容易控制。

2.夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢,燃脂速度也会加快。此外,夏天日照时间长,阳光充足,能合成更多维生素D,维生素D在糖脂代谢中发挥重要作用。

3.夏天白昼长,傍晚运动时间多,更适合锻炼。

当然,一年四季都是减重好时节,只要坚持运动,调整好饮食结构,都可以使自己保持良好的状态。

 肥胖也有不同的类型

肥胖是指人体脂肪含量超出正常水平(男性体脂率>25%、女性体脂率>33%)或脂肪分布异常的一种状态。在临床上肥胖分为2种类型:单纯性肥胖占95%,由生活方式和饮食习惯而导致;继发性肥胖≦5%,由各种疾病而导致。

其中,单纯性肥胖根据体型可分为3种:

中心性肥胖

又称苹果型肥胖。是脂肪堆积在腹部所致,外观上表现为苹果型体型,又称腹型肥胖。俗话说“裤带越长、寿命越短”,腰围大于临界值(男性≥90cm、女性≥80cm)是衡量中心型肥胖程度的最简单实用的指标,脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度与肥胖相关性疾病有更强的关联。

全身性肥胖

梨型体型,在女性中较为常见,脂肪主要沉积在臀部及大腿,这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。其腰围和腰臀比(男性<0.8,女性<0.7)并不太高甚至正常,同时使用腰围和BMI可以更好地估计这类肥胖与多种相关慢性病的关系。

隐性肥胖

在BMI正常的人群中,约有1/4的人代谢异常。这部分人体重正常,甚至腰围也正常,但体脂率超过正常水平,因此这部分人群又称为内脏器官型肥胖。隐形肥胖人群需要更加科学客观地评估身体脂肪组织的堆积水平,可通过人体成分分析仪测定。

 你属于什么类型的肥胖?

科学减重五步骤,让你远离肥胖

减重过程实际上是和健康生活方式做朋友、和不良生活方式作斗争的过程。科学、健康减重需“因人而异”,遵循五个步骤。

第一步完整的评估

包括身体测量、生化指标检查、心肺功能评估、人体成分分析的检测等,判断属于哪种肥胖类型及代谢水平。

第二步制定目标

首先明确减重动机,如自身不积极,不清楚肥胖对健康带来的可能危险,或减重动机偏激,效果往往很难保证。然后制定具体并可以达到的减重目标,可分解为一系列短期目标。不断达成的小目标可以给自己正向反馈的激励,更容易继续坚持。

第三步确定方法

推荐三种比较有效的方法:限能量平衡膳食法、轻断食法和高蛋白法。减重期间的能量摄入需“因人而异”,减重方案也要个体化定制。可根据人体成分分析仪测定的基础代谢率设置每日能量摄入。

第四步记录饮食日志

记录每日摄入食物的种类、量和摄入时间,记录饮食日志的过程往往是对自己的一个鞭策。

第五步减重的后续管理

掌握自我监测的方法,了解每天需要观察并记录的内容,包括运动情况、食物摄入情况、体重、睡眠等。自我监测通常可以使自己向所希望的目标方向改变,养成健康的生活方式。


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